Frustracija je emocija koju svi ponekad osjećamo. Pojavljuje se kada stvari ne idu onako kako smo zamislili, kada nailazimo na prepreke i kada se osjećamo bespomoćno.
No, što zapravo stoji iza frustracije i kako je možemo iskoristiti u svoju korist?
Frustracija najčešće proizlazi iz tri glavna izvora:
Neispunjena očekivanja – kada stvorimo sliku o tome kakva bi neka situacija, osoba i sl. trebale biti, ali stvarnost ne ispunjava ta očekivanja
Nedostatak kontrole – kada se suočavamo sa situacijama koje ne možemo promijeniti, a stvaraju nam nelagodu
Unutarnji konflikti – ponekad frustracija dolazi iz unutrašnjeg konflikta. Recimo kad uvjeravamo sami sebe da nam je dobro npr. na trenutnom poslu, u vezi, mjestu gdje živimo, ali u stvari duboko u sebi čeznemo za nečim drugim.
Ako smatramo kako se nema smisla potruditi za ono za čim čeznemo i odabiremo ostati u zoni komfora koja „žulja“, ali ipak je tu sigurno, sami sebi stvaramo unutrašnji konflikt. Naravno, da nam onda ljudi koji imaju ono što bi mi duboko u sebi htjeli imati i koji su se usudili iskoračiti iz svog komfora stvaraju frustracije te smo ih skloni prosuđivati iz našeg stanja „ispravnosti“.
Kako reagiramo na frustraciju?
Ljudi obično reagiraju na frustraciju na jedan od tri načina:
Izražavanjem ljutnje – kritiziranje, prosuđivanje drugih i razdražljivost čest je pokazatelj da netko nosi frustraciju u sebi i ne zna kako drugačije s njom upravljati.
Povlačenjem i odustajanjem – neki ljudi se povlače i gube motivaciju kada ih nešto frustrira, misleći da nema smisla dalje pokušavati.
Proaktivnim rješavanjem problema – najzdraviji način nošenja s frustracijom je prepoznavanje pravog problema koji je u srži frustracije i traženje rješenja.
Kako pretvoriti frustraciju u priliku?
Promijenite perspektivu – umjesto da frustraciju vidite kao negativnu, shvatite je kao signal da nešto treba promijeniti.
Preispitajte svoja očekivanja – ponekad su naši standardi u ovom trenutku nerealni ili kruto postavljeni pa bi trebali postati malo fleksibilniji i otvoreniji za drugačije percepcije
Napravite jedan korak unazad i sagledajte s čime ste nezadovoljni, kako je do toga došlo i što možete promijeniti u ponašanju, načinu razmišljanja, aktivnostima, navikama i sl. kako bi si stvorili okolnosti u kojima više ne osjećate frustraciju.
Možda osvijestite da je ona pokazatelj da je vrijeme za neke veće promjene koje već jedno vrijeme odgađate.
Osvijestite koje vam se još emocije javljaju uz frustraciju (ljutnja, razdraženost…) i koje misli vas okupiraju. Da li osuđujete i prosuđujete druge?
Ako prosuđujete nekog, pitajte se da li bi se vi osobno osjećali bolje da se taj koga prosuđujete ponaša sukladno vašim standardima?
Da li je taj netko problem ili je izvor frustracije u vama, u nekom vašem unutrašnjem konfliktu?
Zatim se s te vanjske situacije ili osobe koju prosuđujete usmjerite na sebe i emocije koje su izronile. Priznajte si koji je stvarni uzrok tih nelagodnih emocija i s čim ste u svom životu nezadovoljni.
Postavite jasne korake prema rješenju – postavite konkretne makar i sitne korake koje će vam pomoći da se izvučete iz situacije koja vas frustrira. Konkretni koraci pomoći će vam vratiti osjećaj kontrole, a time i usmjeriti vas da preuzmete odgovornost i uzmete vaš život u svoje ruke.
Možda će biti dovoljno da promijenite pogled na situaciju, a možda će biti potrebni konkretni koraci, promjene navika, uvođenje novih aktivnosti ili radikalnije promjene.
Pronađite ono što možete kontrolirati – fokusirajte se na ono što trenutno možete promijeniti, umjesto da se trošite na ono što ovog trenutka ne možete
Frustracija može biti snažan motivator za promjenu i rast. Umjesto da je doživljavate kao prepreku, iskoristite je kao priliku pozitivnu promjenu i osobni razvoj. Svaka frustracija nosi poruku – pitanje je samo hoćemo li je poslušati.
