Prije ustajanja iz kreveta uvedite kratku naviku. Probudite se i nemojte odmah iskočiti iz kreveta ili uzeti mobitel u ruke.
Ostanite ležati i dozvolite si na kratko ne razmišljati o danu koji je pred vama. Osvijestite mjesta na tijelu na kojem se ono dodirujete s madracem, pokrivačem i jastukom. Bar pol minute ostanite u toj prisutnosti. Nakon toga lagano skenirajte tijelo i pitajte se: „Što osjećam sada?“.
Možda osvijestite da osjećate napetost ili nervozu ili neku sličnu emociju. Nakon toga zapitajte se: „Zašto to osjećam?“
Odgovor recimo može biti zbog zadataka koji su preda mnom, ili zbog susreta koji me čeka s nekom osobom, klijentom, kolegom…
Uvažite emocije koje su se pojavile i zatim se zapitajte da li možete promijeniti percepciju i pogled na zadatke ili to što vas uznemiruje i zamijeniti ovu nervozu s mirom i povjerenjem. Sjetite se samo koliko smo puta patili samo zbog zamišljenih scenarija koji se nikad nisu desili.
Ako vam promjena percepcije donese olakšanje, super.
Ako i dalje osjećate nervozu onda je to znak da morate napraviti nešto sa svojim granicama, prioritetima, napraviti jasnoću ili poraditi na svojim resursima kako bi se izvukli iz ove situacije koje stvara nervozu. S time ćete se morati pozabavit kroz dan ili naredne dane.
Nakon što ste napravili mali body scan i vratite fokus na disanje.
Sad je najvažnije da budete u trenutku prisutni umom i tijelom te oslobođeni misli od prošlosti i od stvaranja scenarija koji bi se mogli desiti za 15 minuta, sat vremena, navečer, sutra….To ne postoji, postoji samo sada. Zadržite se u toj prisutnosti barem minutu.
Nakon toga predlažem ove dvije tehnike disanja koje će pomoći da se razbudite i podignete razinu energije koje vam je potrebna da osviješteni i snažni s lakoćom krenete u novi dan.
Osnažujuće osvježavajuće disanje (Brzo energetsko disanje)
Sjednite uspravno i brzo udahnite kroz nos četiri kratka puta (kao da “snifate” zrak).
Nakon četvrtog udaha, izdahnite snažno na usta.
Ponovite barem 5 puta.
✅ Ova tehnika aktivira tijelo i mozak, povećava budnost i daje energiju za početak dana.
Najvažnije je osvijestiti dah i dopustiti si taj trenutak svjesnog buđenja.
Vježbe za podizanje energije: Jutarnji vatreni dah
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, ruke potpuno raširite u stranu tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore.
Duboko udahnite kroz nos dok istovremeno podižete ruke prema gore.
Dok udišete, možete zamisliti kako u svoje tijelo udišete toplinu i energiju poput vatre.
Zadržite dah na vrhu udisaja,ruke su vam u zraku, a zatim izdahnite kroz usta dok spuštate ruke.
✅ Ponovite ovu vježbu pet do deset puta ili dok se ne osjetite probuđenim. Ova vježba disanja pomaže probuditi tijelo i um, pružajući osjećaj energije, dodatno vas jačajući i pripremajući za dan.
Obje tehnike možete koristiti i kroz dan kad osjetite pad energije ili kad trebate podići razinu energije prije sastanka, putovanja i slično.
